Το σωστό ερώτημα δεν είναι πόσο νερό πρέπει να πίνω καθημερινά, αλλά πώς μπορώ να θυμάμαι να πίνω όσο γίνεται περισσότερο καθαρό νερό καθώς και ποιες ώρες. Το καθαρό νερό αποτελεί βασική ανάγκη κάθε ζωντανού οργανισμού στον πλανήτη και προσφέρει αμέριστα οφέλη για την υγεία μας.
Θεωρήσαμε καλή ιδέα να σας αναγράψουμε τις συχνότερες ερωτήσεις που έχουμε παρατηρήσει σχετικά με την κατανάλωση νερού, οι οποίες θα σας χρησιμεύσουν μελλοντικά και θα σας δώσουν γνώσεις πάνω σε «μύθους» που κυκλοφορούν. Πάμε να ξεκινήσουμε;
Τι θα μάθετε σε αυτό το άρθρο:
- Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και τη δραστηριότητά σας
- Τις ιδανικές ώρες κατανάλωσης νερού για μέγιστη αποτελεσματικότητα
- Πρακτικό πρόγραμμα 10 ποτηριών που μπορείτε να ακολουθήσετε
- Πώς να επιλέξετε τη σωστή λύση νερού για κάθε χώρο
1. Πόσο νερό πρέπει να πίνω για να αδυνατίσω;
Το νερό αποτελεί ένα από τα κυριότερα συστατικά για την απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν δείξει πως το νερό σε συνδυασμό με δίαιτα/προσεγμένη διατροφή αποφέρει καρπούς και άμεσα αποτελέσματα.
Στην ερώτηση «Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε για άμεσο αδυνάτισμα», η απάντηση βρίσκεται σε πολλές μελέτες. Σύμφωνα με αυτές, γυναίκες που αύξησαν την κατανάλωση νερού κατά τη δίαιτα, έχασαν μεγαλύτερο βάρος από αυτές που έπιναν το μέγιστο 1 λίτρο/ημέρα.
Παρόλο που δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη κατανάλωση νερού για όλους (διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τα χαρακτηριστικά του), ο υπολογισμός από τους ειδικούς σχετικά με τη κατανάλωση 2,7 λίτρων νερού ανά ημέρα για τις γυναίκες παραμένει. Το ίδιο ισχύει και για τους άντρες, για τους οποίους η πρόταση των 3,7 λίτρων φαίνεται να συνάδει με αρκετές περιπτώσεις.
2. Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
Μια ακόμη ερώτηση που δεν σταματά να υπάρχει, καθώς όλοι γνωρίζουμε πως η εφίδρωση είναι εντονότερη στις υψηλές θερμοκρασίες.
Γιατί χρειαζόμαστε περισσότερο νερό το καλοκαίρι:
➡️ Ιδρώνουμε περισσότερο → Αποβάλουμε θερμότητα μέσω εξάτμισης
➡️ Αποβάλουμε τοξίνες → Προκαλείται αφυδάτωση
➡️ Άρα, έχουμε περισσότερη ανάγκη για κατανάλωση νερού!
Μην ξεχνάμε άλλωστε πως ο ιδρώτας αποτελείται κατά κύριο λόγο από νερό. Καθώς λοιπόν το καλοκαίρι ο ιδρώτας συναντάται σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλες εποχές, εμείς πίνοντας νερό όχι μόνο ενυδατώνουμε το δέρμα μας αλλά ταυτόχρονα ωφελούμε το σώμα μας και με διαφορετικούς τρόπους.
Οι ειδικοί προτείνουν σχεδόν το 80% των υγρών που καταναλώνουμε το καλοκαίρι να προέρχεται από νερό ή άλλα υγρά (γάλα, χυμοί κλπ.), ενώ το υπόλοιπο ποσοστό να προέρχεται από τροφές πλούσιες σε υγρασία. Η επιλογή εγκατάστασης κατάλληλου ψύκτη νερού στο χώρο σας αυξάνει τις πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερο νερό τους καλοκαιρινούς μήνες.
3. Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το χειμώνα;
Σε σύγκριση με το καλοκαίρι, η αίσθηση ανάγκης για κατανάλωση νερού είναι μικρότερη λόγω του ότι δεν ζεσταινόμαστε αρκετά και δεν ιδρώνουμε το ίδιο. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η επιθυμητή ποσότητα ποικίλει από άτομο σε άτομο.
Παρόλα αυτά, έρευνες έχουν δείξει πως η ποσότητα ποικίλει και ανάλογα με την χρονική περίοδο της ζωής σας ή με την σωματική σας δραστηριότητα:
- Κατά την άσκηση τον χειμώνα: 10-14 ποτήρια/ημέρα
- Καθιστική εργασία: 8-10 ποτήρια/ημέρα
- Περίοδος θηλασμού: 7-10 ποτήρια/ημέρα
4. Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά;
Έχουμε ήδη αναφερθεί στο γεγονός ότι κάθε ενήλικας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού ημερησίως ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής & Διαιτητικής (AND) υποστηρίζει πως εκτός από τα παραπάνω χαρακτηριστικά, παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες: η συχνή ή μη σωματική δραστηριότητα του παιδιού, εάν αντιμετωπίζει άλλα προβλήματα υγείας, ή ακόμα και η περιβαλλοντική θερμοκρασία.
Οδηγός κατανάλωσης νερού για παιδιά:
• Βρέφη έως 6 μηνών: 130ml νερό ανά κιλό βάρους
• 12-24 μηνών & 2-3 ετών: 250ml x 5 φορές/ημέρα
• 4-8 ετών: 250ml x 6-7 φορές/ημέρα
• 8-13 ετών (αγόρια): 2,4 λίτρα/ημέρα
• 8-13 ετών (κορίτσια): 2,1 λίτρα/ημέρα
• 14-18 ετών (αγόρια): 3,3 λίτρα/ημέρα
• 14-18 ετών (κορίτσια): 2,3 λίτρα/ημέρα
5. Πόσο νερό πρέπει να πίνω ανάλογα με το βάρος μου;
Τα δεδομένα δείχνουν πως όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο μεγαλύτερη και η ποσότητα που είναι αναγκαία να καταναλωθεί.
Για παράδειγμα, 2 φλυτζάνια νερού είναι κατάλληλα για ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 36 κιλά, ενώ από την άλλη για ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 137 κιλά, τα 4,44 λίτρα νερού είναι απαραίτητα.
Υπολογισμός: Εάν θέλετε να βρείτε τον ακριβή αριθμό σε ποσότητα νερού που είναι απαραίτητος σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες, θα πρέπει να διαιρέσετε το μισό του βάρους σας σε λίβρες δια δέκα.
↪️ Από τα παραπάνω αντιλαμβανόμαστε πως η ποσότητα των 8 ποτηριών νερού που προτείνεται από όλους, για όλους, είναι μύθος.
6. Πόσο νερό πρέπει να πίνω στην εγκυμοσύνη;
Πρόκειται για μια εύλογη ερώτηση, καθώς μια εγκυμονούσα γυναίκα δεν καταναλώνει νερό μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για το έμβρυο.
Έρευνες όμως έχουν δείξει πως 10 φλιτζάνια (2-2,3 λίτρα) υγρών ημερησίως είναι αρκετός αριθμός. Σε αυτόν συμπεριλαμβάνεται και η κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου υγρού, εκτός από το νερό όπως π.χ. γάλα ή τσάι.
Εάν εξαιρέσουμε όμως τα υπόλοιπα υγρά, 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα αποτελεί ένα ικανοποιητικό σύνολο κατανάλωσης νερού. Κατά την περίοδο της κύησης είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε ποιοτικά φίλτρα νερού για να αποφύγουμε μολύνσεις του εμβρύου.
Οι ιδανικές ώρες να καταναλώσετε νερό
1. Πόσο νερό πρέπει να πίνω το πρωί;
Όταν ήσασταν μικροί ίσως να είχατε ακούσει πολλές φορές από τους μεγαλύτερους ότι πρέπει να πίνετε νερό το πρωί, αλλά κανείς, πιθανώς, δεν σας εξήγησε γιατί.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας καταναλώνει νερό και αφυδατώνεται, οπότε για να ενυδατώσουμε το σώμα και τα όργανά μας χρειάζεται να πιούμε ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσουμε. Έτσι ξεκινάμε σωστά τη μέρα μας και έχουμε την ενέργεια να ανταπεξέλθουμε στις πρωινές εργασίες.
Για καλύτερα αποτελέσματα μπορούμε να πιούμε χλιαρό νερό. Πίνοντας δύο ποτήρια νερό αφού ξυπνήσουμε βοηθάμε τον οργανισμό μας ν’ αποβάλει τις τοξίνες. Επίσης βοηθάει το πεπτικό σύστημα, το ουροποιητικό και διατηρούμε σωστά επίπεδα ενυδάτωσης.
2. Είναι καλό να καταναλώσω νερό μετά την άσκηση;
Μετά την πρωινή άσκηση πολλοί ξεχνάνε να πιούν αρκετό νερό και αυτό μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό. Ιδανικά, θα πρέπει να καταναλώνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Έρευνες έχουν δείξει ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό μετά την άσκηση βοηθάει στη μείωση των καρδιακών παλμών στα φυσιολογικά επίπεδα και στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης επιπλοκών.
Ειδικοί της Mayo Clinic προτείνουν:
• Πριν την άσκηση: 2-3 ποτήρια νερό
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης: 1/2-1 ποτήρι νερό
• Μετά την άσκηση: 2-3 ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό βάρους που χάσαμε
3. Πόσο νερό πρέπει να πίνω πριν από κάθε γεύμα;
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν φάμε για να βοηθήσουμε το πεπτικό μας σύστημα στη χώνεψη. Το νερό βοηθάει επίσης στην απώλεια βάρους και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Μην πίνετε όμως αμέσως πριν ή μετά το φαγητό καθώς το νερό διαλύει τα πεπτικά υγρά και καθυστερεί την πέψη. Καλό είναι να πίνετε νερό μία με μιάμιση ώρα μετά το γεύμα που βοηθάει και στη χώνεψη.
4. Πρέπει να πίνω νερό πριν το μπάνιο;
Ξέρατε ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν κάνουμε μπάνιο μπορούμε να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση; Άνθρωποι με υψηλή πίεση καλό θα είναι να πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν κάνουν μπάνιο για να βοηθήσουν στη διατήρηση της πίεσής τους σε φυσιολογικά επίπεδα.
5. Πόσο νερό πρέπει να πίνω πριν τον ύπνο;
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν πάμε για ύπνο ώστε να αναπληρώσουμε όσα υγρά χάσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν όμως έχετε νεφρικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα υγείας, τότε αποφύγετε να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο καθώς θα επιβαρύνετε τα νεφρά σας.
6. Πόσο νερό πρέπει να πίνω όταν είμαι άρρωστος;
Όταν αρρωσταίνουμε το σώμα μας αφυδατώνεται και αυτό επηρεάζει αρνητικά την άμυνα του οργανισμού μας. Βοηθήστε τον οργανισμό σας και πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε.
Tip: Όταν είστε άρρωστοι προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε! Δώστε στον οργανισμό σας τη δύναμη και τον χρόνο να ανακάμψει, πάντα σε συνδυασμό με πολύ νερό και υγιεινή και ελαφριά τροφή.
7. Πρέπει να πίνω νερό όταν νιώθω κουρασμένος;
Η κόπωση είναι συχνά σημάδι ότι είμαστε αφυδατωμένοι. Επομένως όποτε αισθανόμαστε κουρασμένοι πίνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό καθώς ενεργοποιεί το σώμα μας και απορροφάται γρήγορα.
8. Πίνουμε νερό όταν είμαστε περιτριγυρισμένοι από ασθενείς
Πίνουμε περισσότερο νερό όταν είμαστε σε χώρους με πολλούς αρρώστους ή φορείς ιών όπως νοσοκομεία, σχολεία, χώρους εργασίας ή δημόσιους χώρους. Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποβάλλετε μικρόβια, βακτήρια και τοξίνες.
Γενικές πληροφορίες για την κατανάλωση νερού
Και αφού απαντήθηκαν όλες οι συχνές ερωτήσεις, είναι ώρα να δώσουμε κάποιες γενικές πληροφορίες που αφορούν την κατανάλωση νερού και που θα σας φανούν χρήσιμες εφόρου ζωής.
Ιδανική ποσότητα κατανάλωσης νερού
Στην ερώτηση «Πόσο νερό πρέπει να πίνω» είναι πολύ πιθανό να έχετε ακούσει πολλές φορές την απάντηση “8-10 ποτήρια νερό την ημέρα”. Αυτή όμως η ποσότητα νερού δεν ισχύει για όλους και έχει να κάνει και με πολλούς άλλους παράγοντες: ηλικία, βάρος, ύψος, φύλο, δραστηριότητα, φυσική τάση για έντονη εφίδρωση, κλίμα κλπ.
Ένα όμως είναι σίγουρο: όσο περισσότερο καθαρό νερό πίνετε, τόσο καλό κάνετε στον οργανισμό σας.
Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση νερού
- Βοηθάει στο να διατηρούμε μια υγιή επιδερμίδα
- Βοηθάει στην απώλεια βάρους
- Καθαρίζει το αίμα
- Βελτιώνει την υγεία του οργανισμού μας
- Μειώνει την κακή αναπνοή
- Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
- Βοηθάει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου
- Βοηθάει στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος
- Βοηθάει στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων
- Βοηθάει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
- Καταπολεμά τις πέτρες στα νεφρά
- Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος στα σωστά επίπεδα
Ενδεικτικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού
Παρακάτω θα βρείτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ενυδατώνεστε χωρίς άγχος, να πεινάτε και να τρώτε λιγότερο και να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας.
6:00 – 7:00 πμ – 1ο και 2ο ποτήρι νερό
Πιείτε το πρώτο ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε για ενυδάτωση και αποτοξίνωση. Πιείτε το δεύτερο μετά την πρωινή γυμναστική.
8:00 – 9:00 πμ – 3ο ποτήρι νερό
Πιείτε το τρίτο ποτήρι πριν το πρωινό σας.
9:00 – 10:00 πμ – 4ο ποτήρι νερό
Πιείτε το τέταρτο ποτήρι νερό μετά το πρωινό και πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε.
11:30 – 12:00 πμ – 5ο ποτήρι νερό
Πιείτε το πέμπτο ποτήρι μια ώρα πριν το μεσημεριανό για καλύτερη πέψη.
1:30 – 2:00 μμ – 6ο ποτήρι νερό
Πιείτε το έκτο ποτήρι νερό μια ώρα μετά το μεσημεριανό.
3:00 – 4:00 μμ – 7ο ποτήρι νερό
Πιείτε το έβδομο ποτήρι νερό λίγο πριν πιείτε κάποιον καφέ ή τσάι.
5:00 – 6:00 μμ – 8ο ποτήρι νερό
Πιείτε το όγδοο ποτήρι νερό για ν’ αποφύγετε να παραφάτε κατά το βραδινό.
8:00 – 9:00 μμ – 9ο ποτήρι νερό
Πιείτε το ένατο ποτήρι νερό μια ώρα μετά το βραδινό και πριν το ντους.
10:00 μμ – 10ο ποτήρι νερό
Πιείτε το δέκατο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.
➡️ Αν θέλετε να τυπώσετε το πρόγραμμα, μπείτε στο αρχείο: πρόγραμμα κατανάλωσης νερού
Tips κατανάλωσης καθαρού νερού
- Βάλτε στο σπίτι ή το γραφείο σας φίλτρο νερού
- Επιλέξτε ψύκτες νερού με εμφιαλωμένο ή φιλτραρισμένο νερό από τη βρύση
- Αγοράστε σε ποσότητα μικρά μπουκαλάκια εμφιαλωμένου νερού για καλύτερη τιμή
Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να αποτελέσει τη βάση για τη δημιουργία ενός προγράμματος κατανάλωσης νερού που να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις. Ακούστε τον οργανισμό σας και δώστε του αυτό που του αξίζει.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα στο σχετικό άρθρο: Πόσο νερό να πίνουμε την ημέρα;
