Το σωστό ερώτημα δεν είναι πόσο νερό πρέπει να πίνω καθημερινά, άλλα πώς μπορώ να θυμάμαι να πίνω όσο γίνεται περισσότερο καθαρό νερό, από ψύκτες νερού ή φίλτρα νερού καθώς και ποιες ώρες. Το καθαρό νερό αποτελεί βασική ανάγκη κάθε ζωντανού οργανισμού στον πλανήτη και προσφέρει αμέριστα οφέλη για την υγεία μας.
Θεωρήσαμε καλή ιδέα να σας αναγράψουμε τις συχνότερες ερωτήσεις που έχουμε παρατηρήσει σχετικά με την κατανάλωση νερού, οι οποίες θα σας χρησιμεύσουν μελλοντικά και θα σας δώσουν γνώσεις πάνω σε «μύθους» που κυκλοφορούν. Πάμε να ξεκινήσουμε;
1. Πόσο νερό πρέπει να πίνω για να αδυνατίσω;
Το νερό αποτελεί ένα από τα κυριότερα συστατικά για την απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν δείξει πως το νερό σε συνδυασμό με δίαιτα/προσεγμένη διατροφή αποφέρει καρπούς και άμεσα αποτελέσματα.
Στην ερώτηση «Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε για άμεσο αδυνάτισμα», η απάντηση βρίσκεται στην παρακάτω μελέτη.
Σύμφωνα με αυτή, μεγάλος αριθμός γυναικών που αύξησαν την κατανάλωση νερού κατά τη δίαιτα, έχασαν μεγαλύτερο βάρος από αυτές που έπιναν το μέγιστο 1 λίτρο/ημέρα.
Παρόλο που δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη κατανάλωση νερού για όλους (διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τα χαρακτηριστικά του), ο υπολογισμός από τους ειδικούς σχετικά με τη κατανάλωση 2,7 λίτρων νερού ανά ημέρα για τις γυναίκες παραμένει. Το ίδιο ισχύει και για τους άντρες, για τους οποίους η πρόταση των 3,7 λίτρων φαίνεται να συνάδει με αρκετές περιπτώσεις.
2. Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
Μια ακόμη ερώτηση που δεν σταματά να υπάρχει καθώς όλοι γνωρίζουμε πως η εφίδρωση είναι εντονότερη στις υψηλές θερμοκρασίες.
Ιδρώνουμε περισσότερο
➡️ Αποβάλουμε θερμότητα από το σώμα μας μέσω της εξάτμισης
➡️ Αποβάλουμε τοξίνες
➡️ Προκαλείται αφυδάτωση
➡️ Άρα, έχουμε περισσότερη ανάγκη για κατανάλωση νερού!
Μην ξεχνάμε άλλωστε πως ο ιδρώτας αποτελείται κατά κύριο λόγο από νερό.
Καθώς λοιπόν το καλοκαίρι ο ιδρώτας συναντάται σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλες εποχές, εμείς πίνοντας νερό όχι μόνο ενυδατώνουμε το δέρμα μας αλλά ταυτόχρονα ωφελούμε το σώμα μας και με διαφορετικούς τρόπους.
*Οι ειδικοί προτείνουν σχεδόν το 80% των υγρών που καταναλώνουμε το καλοκαίρι να προέρχεται από νερό ή άλλα υγρά (γάλα, χυμοί κλπ.), ενώ το υπόλοιπο ποσοστό να προέρχεται από τροφές πλούσιες σε υγρασία ✅. Η επιλογή εγκατάστασης κατάλληλου ψύκτη νερού στο χώρο σας αυξάνει τις πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερο νερό τους καλοκαιρινούς μήνες.
3. Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το χειμώνα;
Σε σύγκριση με το καλοκαίρι, η αίσθηση ανάγκης για κατανάλωση νερού είναι μικρότερη λόγω του ότι δεν ζεσταινόμαστε αρκετά και δεν ιδρώνουμε το ίδιο.
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η επιθυμητή ποσότητα ποικίλει από άτομο σε άτομο.
Παρόλα αυτά, έρευνες έχουν δείξει πως η ποσότητα ποικίλει και ανάλογα με την χρονική περίοδο της ζωής σας ή με την σωματική σας δραστηριότητα την δεδομένη χρονική περίοδο.
Πιο συγκεκριμένα, κατά την άσκηση τον χειμώνα, ο επιθυμητός αριθμός κατανάλωσης νερού ανά ημέρα ανέρχεται από 10-14 ποτήρια.
Από την άλλη μεριά, ο αριθμός αυτός μικραίνει εάν ο χειμώνας σας βρίσκει κυρίως καθισμένους όπου ο ίδιος ανέρχεται σε 8-10 ποτήρια.
Τέλος, κατά την περίοδο του θηλασμού, επιστήμονες προτείνουν 7-10 ποτήρια ανά ημέρα.
4. Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά;
Έχουμε ήδη αναφερθεί στο γεγονός ότι κάθε ενήλικας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού ημερησίως ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του.
Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής & Διαιτητικής (AND) υποστηρίζει πως εκτός από τα παραπάνω χαρακτηριστικά, παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες για να ορίσουμε την ιδανική ποσότητα κατανάλωσης νερού για το εκάστοτε παιδί.
Μερικοί από αυτούς είναι η συχνή ή μη σωματική δραστηριότητα του παιδιού, εάν αντιμετωπίζει άλλα προβλήματα υγείας, ή ακόμα και η περιβαλλοντική θερμοκρασία.
Κατά μέσο όρο βέβαια, σύμφωνα με έρευνες, ένα υγιές παιδί χρειάζεται περίπου 7-14 ποτήρια ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων και οποιονδήποτε άλλων ροφημάτων. Ο αριθμός αυτός ισχύει στη περίπτωση που το παιδί ζει σε εύκρατο κλίμα.
Για να αναφερθούμε όμως πιο συγκεκριμένα, η ποσότητα αυτή διαφέρει και ανάλογα την ηλικία των παιδιών αλλά και το φύλο.
Για παράδειγμα:
1. Για τα βρέφη έως 6 μηνών τα 130ml νερό ανά κιλό βάρους αποτελεί συνιστώμενη ποσότητα νερού.
2. Από 12-24 μηνών ο ”Εθνικός Διατροφικός Οδηγός για Βρέφη, Παιδιά & Εφήβους 2014” προτείνει τη κατανάλωση 250ml νερού x 5 φορές την ημέρα. Το ίδιο ποσοστό προτείνεται και για την ηλικία από 2-3 ετών.
3. Από 4-8 ετών το ποσοστό ανεβαίνει σε 250ml x 6-7 φορές την ημέρα.
4. Μετά τα 8 έτη και έως τα 13, η ποσότητα αυτή διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο του εκάστοτε παιδιού.
Για τα αγόρια προτείνεται η κατανάλωση 2,4 λίτρων/ημέρα, ενώ για τα κορίτσια το ποσοστό μικραίνει ελαφρώς και φτάνει τα 2,1 λίτρα/ημέρα.
5. Η διαφοροποίηση αυτή εξακολουθεί να υπάρχει και σε ηλικίες μεταξύ 14-18 ετών, όπου τα αγόρια έφηβοι απαιτείται να καταναλώνουν 3,3 λίτρα/ημέρα ενώ τα κορίτσια 2,3 λίτρα/ημέρα.
5. Πόσο νερό πρέπει να πίνω ανάλογα με το βάρος μου;
Τα δεδομένα δείχνουν πως όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο μεγαλύτερη και η ποσότητα που είναι αναγκαία να καταναλωθεί.
Για παράδειγμα, 2 φλυτζάνια νερού είναι κατάλληλα για ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 36 κιλά, ενώ από την άλλη για ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 137 κιλά, τα 4,44 λίτρα νερού είναι απαραίτητα.
Εάν θέλετε να βρείτε τον ακριβή αριθμό σε ποσότητα νερού που είναι απαραίτητος σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες, θα πρέπει να διαιρέσετε το μισό του βάρους σας σε λίβρες δια δέκα.
↪️ Από τα παραπάνω αντιλαμβανόμαστε πως η ποσότητα των 8 ποτηριών νερού που προτείνεται από όλους, για όλους, είναι μύθος.
6. Πόσο νερό πρέπει να πίνω στην εγκυμοσύνη;
Πρόκειται για μια εύλογη ερώτηση, καθώς μια εγκυμονούσα γυναίκα δεν καταναλώνει νερό μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για το έμβρυο 🤰
Έρευνες όμως έχουν δείξει πως 10 φλιτζάνια (2-2,3 λίτρα) υγρών ημερησίως είναι αρκετός αριθμός. Σε αυτόν συμπεριλαμβάνεται και η κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου υγρού, εκτός από το νερό όπως π.χ. γάλα ή τσάι.
Εάν εξαιρέσουμε όμως τα υπόλοιπα υγρά, 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα αποτελεί ένα ικανοποιητικό σύνολο κατανάλωσης νερού.
Κατα την περίοδο της κύησης είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε ποιοτικά φίλτρα νερού για να αποφύγουμε μολύνσεις του εμβρύου.
Οι ιδανικές ώρες να καταναλώσετε νερό
1. Πόσο νερό πρέπει να πίνω το πρωί;
Όταν ήσασταν μικροί ίσως να είχατε ακούσει πολλές φορές από τους μεγαλύτερους ότι πρέπει να πίνετε νερό το πρωί, αλλά κανείς, πιθανώς, δεν σας εξήγησε γιατί.
Κατά την διάρκεια του ύπνου το σώμα μας καταναλώνει νερό και αφυδατώνεται οπότε για να ενυδατώσουμε το σώμα και τα όργανά μας χρειάζεται να πιούμε ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσουμε.
Έτσι ξεκινάμε σωστά την μέρα μας και έχουμε την ενέργεια να ανταπεξέλθουμε στις πρωινές εργασίες.
Για καλύτερα αποτελέσματα μπορούμε να πιούμε χλιαρό νερό.
Πίνοντας δύο ποτήρια νερό αφού ξυπνήσουμε βοηθάμε τον οργανισμό μας ν’ αποβάλει τις τοξίνες.
Επίσης βοηθάει το πεπτικό σύστημα, το ουροποιητικό και διατηρούμε σωστά επίπεδα ενυδάτωσης.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και μέλι.
2. Είναι καλό να καταναλώσω νερό μετά την άσκηση;
Μετά την πρωινή άσκηση πολλοί ξεχνάνε να πιούν αρκετό νερό και αυτό μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό.
Αν είστε ένας από αυτούς καλό θα ήταν να αλλάξετε συνήθειες άμεσα.
Ιδανικά, θα πρέπει να καταναλώνετε νερό πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτό γιατί κατά την άσκηση χάνουμε αρκετό νερό το οποίο θα πρέπει ν’ αναπληρώνουμε άμεσα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι πίνοντας ένας ποτήρι νερό μετά την άσκηση βοηθάει στην μείωση των καρδιακών παλμών στα φυσιολογικά επίπεδα και στην μείωση της πιθανότητας εμφάνισης επιπλοκών.
Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό πριν ή μετά την άσκηση υπάρχει το ενδεχόμενο να υποφέρουμε από κράμπες, ζαλάδες ή υπερβολική κούραση.
Πόσο νερό όμως πρέπει να πίνουμε;
Πολλοί ειδικοί προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό κατά την διάρκεια και ένα μετά την άσκηση για να αποφύγουμε φαινόμενα αφυδάτωσης ή μυϊκών κραμπών.
Συνήθως ένα ποτήρι είναι αρκετό αλλά ποιο ακριβώς είναι το ιδανικό;
Ειδικοί της Mayo Clinic προτείνουν:
- Πριν την άσκηση: 2-3 ποτήρια νερό
- Κατά την διάρκεια της άσκησης: 1/2-1 ποτήρι νερό
- Μετά την άσκηση: 2-3 ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό βάρους που χάσαμε.
3. Πόσο νερό πρέπει να πίνω πριν από κάθε γεύμα;
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν φάμε για να βοηθήσουμε το πεπτικό μας σύστημα στην χώνεψη.
Το νερό βοηθάει επίσης στην απώλεια βάρους και στην ρύθμιση του μεταβολισμού.
Μην πίνετε όμως αμέσως πριν ή μετά το φαγητό καθώς το νερό διαλύει, αραιώνει, τα πεπτικά υγρά και καθυστερεί την πέψη.
Καλό είναι να πίνετε νερό μία με μιάμιση ώρα μετά το γεύμα που βοηθάει και στην χώνεψη.
4. Πρέπει να πίνω νερό πριν το μπάνιο;
Ξέρατε ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν κάνουμε μπάνιο μπορούμε να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση;
Και όμως.
Άνθρωποι με υψηλή πίεση καλό θα είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν κάνουν μπάνιο για να βοηθήσουν στην διατήρηση της πίεσης τους σε φυσιολογικά επίπεδα.
5. Πόσο νερό πρέπει να πίνω πριν τον ύπνο;
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν πάμε για ύπνο ώστε να αναπληρώσουμε όσα υγρά χάσουμε κατά την διάρκεια της νύχτας.
Αν όμως έχετε νεφρικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα υγείας, τότε αποφύγετε να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο καθώς θα επιβαρύνετε τα νεφρά σας που θα πρέπει να “δουλεύουν υπερωρίες”.
6. Πόσο νερό πρέπει να πίνω όταν είμαι άρρωστος;
Όταν αρρωσταίνουμε το σώμα μας αφυδατώνεται και αυτό επηρεάζει αρνητικά την άμυνα του οργανισμού μας.
Βοηθήστε τον οργανισμό σας και πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε
Tip: Όταν είστε άρρωστοι προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!
Δώστε στον οργανισμό σας τη δύναμη και τον χρόνο να ανακάμψει, πάντα σε συνδυασμό με πολύ νερό και υγιεινή και ελαφριά τροφή.
7. Πρέπει να πίνω νερό όταν νιώθω κουρασμένος;
Η κόπωση είναι συχνά σημάδι ότι είμαστε αφυδατωμένοι.
Επομένως όποτε αισθανόμαστε κουρασμένοι πίνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό καθώς ενεργοποιεί το σώμα μας και απορροφάται γρήγορα.
8. Πίνουμε νερό όταν είμαστε περιτριγυρισμένοι από ασθενείς και αρρώστους
Πίνουμε περισσότερο νερό όταν είμαστε σε χώρους με πολλούς αρρώστους ή φορείς ιών όπως νοσοκομεία, σχολεία, χώρους εργασίας ή δημόσιους χώρους.
Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποβάλλετε μικρόβια, βακτήρια και τοξίνες.
ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΝΕΡΟΥ
Και αφού απαντήθηκαν όλες οι συχνές ερωτήσεις, είναι ώρα να δώσουμε κάποιες γενικές πληροφορίες που αφορούν τη κατανάλωση νερού και που θα σας φανούν χρήσιμες εφόρου ζωής.
Ιδανική ποσότητα κατανάλωσης νερού
Στην ερώτηση «Πόσο νερό πρέπει να πίνω» είναι πολύ πιθανό να έχετε ακούσει πολλές φορές την απάντηση “8-10 ποτήρια νερό την ημέρα”. Αυτή όμως η ποσότητα νερού δεν ισχύει για όλους και έχει να κάνει και με πολλούς άλλους παράγοντες και τύπους ανθρώπων. Οι ιδιαιτερότητες λοιπόν έχουν να κάνουν με την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το φύλο, τη δραστηριότητα, τη φυσική τάση για έντονη εφίδρωση, το κλίμα κλπ. Είναι ξεκάθαρο ότι κανένας από τους παραπάνω τύπους ανθρώπων, δεν πίνουν και δεν χρειάζονται την ίδια ποσότητα νερού. Ένα όμως είναι σίγουρο, όσο περισσότερο καθαρό νερό πίνετε, τόσο καλό κάνετε στον οργανισμό σας. Μπορείτε να βρείτε οικονομικά φίλτρα νερού για να έχετε καθημερινά απεριόριστα πόσιμο νερό.
Ιδανικές ώρες κατανάλωσης νερού
Παρ’ όλα αυτά, δεν ξέρουμε πως ακριβώς να πίνουμε νερό για μέγιστη αποτελεσματικότητα. Χωρίς αμφιβολία το νερό είναι το “απόλυτο” ρόφημα αλλά το πότε πίνουμε νερό επηρεάζει σημαντικά την υγεία σας. Όλοι ξοδεύουμε πολύ χρόνο και χρήμα στο γυμναστήριο για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα, όπως επίσης αλλάζουμε διατροφικές συνήθειες ή ακολουθούμε αυστηρά καθορισμένο πρόγραμμα για να είμαστε υγιείς.
Δυστυχώς οι περισσότεροι όμως μετά από λίγο επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες μας. Αν όμως κάναμε πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας που όχι μόνο δεν μας φαίνονταν βουνό αλλά δεν τις καταλαβαίναμε καν;
Ναι, είναι τόσο απλό!
Γιατί να προσπαθούμε να αλλάξουμε εντελώς τον τρόπο ζωής μας όταν μικρές αλλαγές, με μηδαμινό κόστος, επαρκούν; Το να πίνουμε νερό τις σωστές ώρες είναι ένας από αυτούς τους τρόπους. Παρακάτω θα δούμε πως η κατανάλωση νερού σε συγκεκριμένες ώρες βοηθάει την υγεία μας. Πριν από αυτό ας δούμε όμως επιγραμματικά τα οφέλη της κατανάλωσης νερού.
Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση νερού
Μερικά από τα οφέλη κατανάλωσης νερού είναι τα ακόλουθα.
- Βοηθάει στο να διατηρούμε μια υγιή επιδερμίδα
- Βοηθάει στην απώλεια βάρους
- Καθαρίζει το αίμα
- Βελτιώνει την υγεία του οργανισμού μας
- Μειώνει την κακή αναπνοή
- Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
- Βοηθάει στην σωστή λειτουργία του εγκεφάλου
- Βοηθάει στην διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος
- Βοηθάει στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων
- Βοηθάει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
- Καταπολεμά τις πέτρες στα νεφρά
- Βοηθάει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μέθης
- Βοηθάει στον έλεγχο της πίεσης
- Μας κρατάει ευδιάθετους
- Διατηρεί την θερμοκρασία του σώματος στα σωστά επίπεδα
Για τους παραπάνω λόγους αλλά και πολλούς άλλους πρέπει να καταναλώνουμε αρκετό νερό.
Ενδεικτικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού
Παρακάτω θα βρείτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις.
Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ενυδατώνεστε χωρίς άγχος, να πεινάτε και να τρώτε λιγότερο και να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας.
6:00 – 7:00 πμ – 1ο και 2ο ποτήρι νερό
Πιείτε το πρώτο ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε, θα βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να αποβάλετε τις τοξίνες.
Πιείτε το δεύτερο ποτήρι μετά την πρωινή γυμναστική.
8:00 – 9:00 πμ – 3ο ποτήρι νερό
Πιείτε το τρίτο ποτήρι πριν το πρωινό σας.
9:00 – 10:00 πμ – 4ο ποτήρι νερό
Πιείτε το τέταρτο ποτήρι νερό μετά το πρωινό και πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε.
11:30 – 12:00 πμ – 5ο ποτήρι νερό
Πιείτε το πέμπτο ποτήρι μια ώρα πριν το μεσημεριανό για καλύτερη πέψη.
1:30 – 2:00 μμ – 6ο ποτήρι νερό
Πιείτε το έκτο ποτήρι νερό μια ώρα μετά το μεσημεριανό για να βοηθήσετε τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος να απορριφθούν από τον οργανισμό.
3:00 – 4:00 μμ – 7ο ποτήρι νερό
Πιείτε το έβδομο ποτήρι νερό λίγο πριν πιείτε κάποιον καφέ ή τσάι.
5:00 – 6:00 μμ – 8ο ποτήρι νερό
Πιείτε το όγδοο ποτήρι νερό για ν’ αποφύγετε να παραφάτε κατά το βραδινό.
8:00 – 9:00 μμ – 9ο ποτήρι νερό
Πιείτε το ένατο ποτήρι νερό μια ώρα μετά το βραδινό και πριν το ντους.
10:00 μμ – 10ο ποτήρι νερό
Πιείτε το δέκατο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.
➡️ Αν θέλετε να τυπώσετε το πρόγραμμα, μπείτε στο αρχείο: πρόγραμμα κατανάλωσης νερού
Tips κατανάλωσης καθαρού νερού
- Βάλτε στο σπίτι ή το γραφείο σας φίλτρο νερού
- Επιλέξτε ψύκτη με εμφιαλωμένο ή φιλτραρισμένο νερό από τη βρύση
- Αγοράστε σε ποσότητα μικρά μπουκαλάκια εμφιαλωμένου νερού για καλύτερη τιμή
Ελπίζουμε αυτό το μικρό άρθρο να αποτελέσει τη βάση για την δημιουργία ενός προγράμματος κατανάλωσης νερού που να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις.
Ακούστε τον οργανισμό σας και δώστε του αυτό που του αξίζει.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα στο σχετικό άρθρο: Πόσο νερό να πίνουμε την ημέρα;
