Ακούμε καθημερινά ότι το νερό κάνει καλό, ότι πρέπει να πίνουμε 2, 3 ή και 4 λίτρα την ημέρα. Να πίνουμε νερό το βράδυ πριν κοιμηθούμε και το πρωί μόλις ξυπνήσουμε. Να καταναλώνουμε φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε νερό. Ποια τα οφέλη όλων αυτών, τι ισχύει και τι όχι τελικά;
Στο παρακάτω άρθρο θα απαντήσουμε σε βασικά ερωτήματα που σας απασχολούν και θα δώσουμε μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση “Πόσο νερό να πίνουμε την ημέρα;” — η οποία έχει διαφορετική απάντηση για τον καθένα μας.
Τι θα μάθετε σε αυτό το άρθρο:
- Γιατί τα 2 λίτρα νερού την ημέρα δεν ισχύουν για όλους
- Τι συμβαίνει όταν πίνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί
- Οι σοβαρές συνέπειες της αφυδάτωσης στην υγεία σας
- Πώς η ποιότητα του νερού επηρεάζει την υγεία σας
Τα 2 λίτρα νερού την ημέρα: Μύθος ή πραγματικότητα;
Πώς είναι δυνατόν να πιει την ίδια ποσότητα νερού ένας ενήλικας με ένα παιδί, ένας άντρας με μία γυναίκα, ένας υπέρβαρος με έναν αδύνατο, ένας που κάνει έντονη χειρωνακτική εργασία με έναν που κάνει καθιστική, ένας που ζει στην Αλάσκα με έναν που ζει στον Ισημερινό;
Η απάντηση είναι απλή: το ίδιο μας το σώμα ξέρει, αρκεί να μάθουμε να το ακούμε. Όπως σε όλα τα πράγματα ισχύει το “παν μέτρον άριστον”, το ίδιο ισχύει και εδώ. Πίνουμε τόσο νερό, όσο χρειάζεται πριν να φτάσουμε να διψάμε πολύ.
Επίσης, επειδή μεγάλες ποσότητες νερού υπάρχουν στα φρούτα, τα λαχανικά και τους χυμούς, κάποιος που πίνει πολλούς χυμούς μπορεί να πιει λιγότερο νερό από κάποιον που δεν πίνει.
Σημαντικός δείκτης: Ένας πολύ σημαντικός δείκτης για το αν πίνουμε τη σωστή ποσότητα νερού είναι το χρώμα των ούρων μας. Αν είναι ανοιχτόχρωμα, πίνουμε σωστή ποσότητα νερού. Αν είναι σκουρόχρωμα, όχι.
Μην ξεχνάτε ότι δεν αρκεί μόνο η σωστή ποσότητα του νερού, αλλά και η ποιότητά του. Χρησιμοποιείτε λοιπόν για τη σωστή ποιότητα του νερού ψύκτες νερού με ενσωματωμένο φίλτρο.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν πίνετε νερό με άδειο στομάχι μόλις ξυπνάτε;
Γνωρίζετε ήδη ότι το να πίνετε 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία σας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα έχει σημαντικά θεραπευτικά οφέλη. Όσο κοιμάστε, το σώμα σας αφυδατώνεται επειδή χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει και η μόνη πηγή του εκείνες τις ώρες είναι τα υγρά που ήδη έχει.
Προκειμένου να μειωθεί το σωματικό σας λίπος, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό — κάτι που όλοι οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι συνιστούν. Επίσης, το νερό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο της ενέργειάς σας. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 450ml νερό αμέσως μόλις ξυπνάτε. Μπορείτε να πίνετε ακόμη περισσότερο, ανάλογα με το βάρος σας.
Τα οφέλη του νερού με άδειο στομάχι το πρωί:
- Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο και δροσερό ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας έως και 24%.
- Ενυδάτωση του οργανισμού: Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε άμεσα, αλλά το σώμα σας “διψάει” μόλις ξυπνάτε, επειδή δεν έχετε πιει νερό για 7-8 ώρες.
- Αποτοξίνωση: Η πρόσληψη υγρών βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η κατανάλωση υγρών αμέσως μετά το ξύπνημα ενισχύει αυτήν τη λειτουργία.
- Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία: Ο εγκεφαλικός ιστός περιέχει 75% νερό. Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί πλήρως όταν δεν είναι σωστά ενυδατωμένος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι ή να έχετε μεταβολές της ψυχικής σας διάθεσης.
- Μειωμένη όρεξη: Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος σε βάθος χρόνου.
Συνολικά, αν κάνετε συνήθειά σας την κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι κάθε πρωί, θα έχετε:
- Πιο λαμπερό δέρμα
- Αυξημένη παραγωγή νέων κυττάρων
- Καλύτερη υγεία του λεμφικού συστήματος
- Μεγαλύτερη απώλεια βάρους
- Καλύτερος καθαρισμός του παχέος εντέρου
- Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε ασθένειες
Οι συνέπειες της αφυδάτωσης στον οργανισμό μας
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας αν δεν πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού; Κινδυνεύει να αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση έχει ως αποτέλεσμα τη διαταραχή των φυσιολογικών λειτουργιών και τη μείωση της απόδοσης του οργανισμού.
Κόπωση και έλλειψη ενέργειας
Η αφυδάτωση είναι η πιο συχνή αιτία της χρόνιας κόπωσης. Πρόκειται για την πιο σημαντική αιτία της πτώσης του μεταβολισμού μας, δηλαδή της ικανότητας του οργανισμού μας να παράγει ενέργεια και να κάνει καύσεις. Η αφυδάτωση των ιστών προκαλεί τη μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων και οι μηχανισμοί παραγωγής ενέργειας μπορούν να μειωθούν σημαντικά.
Δυσκοιλιότητα
Το σώμα προσπαθεί να κατανείμει το νερό που έχει στην διάθεσή του κατά προτεραιότητες. Στους χρόνους αφυδάτωσης, το έντερο απορροφά όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι σκληρά και συμπυκνωμένα. Αυτό δυσκολεύει την εύκολη αποβολή τους.
Παραπάνω κιλά και παχυσαρκία
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην πρόκληση της παχυσαρκίας. Υπάρχουν δύο τρόποι να ικανοποιήσουμε την αίσθηση της δίψας: μπορούμε να πιούμε πολλά υγρά ή να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε νερό. Αν επιλέξουμε τη δεύτερη λύση, το σώμα παίρνει τα υγρά που χρειάζεται, αλλά παίρνει και θερμίδες που δεν έχει ανάγκη και συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Χοληστερίνη
Η χοληστερίνη είναι ένα από τα πιο χρήσιμα συστατικά για το σώμα μας. Μία από τις λειτουργίες που επιτελεί είναι να παίρνει μέρος στην κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών. Η αφυδάτωση προκαλεί την αποστράγγιση των υγρών από το εσωτερικό των κυττάρων. Το σώμα προσπαθεί να σταματήσει αυτή την απώλεια αυξάνοντας την παραγωγή χοληστερίνης. Η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα χωρίς αλλαγή στη διατροφή μας.
Καρκίνος
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την επίπτωση του καρκίνου μέσω πολλαπλών μηχανισμών: αυξάνει την οξείδωση, μειώνει τα επίπεδα διαθέσιμου οξυγόνου, μειώνει την ικανότητα αποτοξίνωσης του οργανισμού και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εντέρου και της εντερικής χλωρίδας.
Σημαντικό: Ορισμένες επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού (5+ ποτήρια/ημέρα) ενδέχεται να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης.
Πρόωρο γήρας
Η διαδικασία της γήρανσης συνεπάγεται τη σταδιακή μείωση των εξωκυττάριων και ενδοκυτταρικών υγρών στο σώμα μας. Το σώμα ενός νεογέννητου παιδιού αποτελείται κατά 85% από νερό, το ποσοστό αυτό μειώνεται σταδιακά κάτω από το 70% σε ένα ενήλικο και συνεχίζει να μειώνεται περαιτέρω καθώς μεγαλώνουμε. Η χρόνια αφυδάτωση μας κάνει να γερνάμε πολύ πιο γρήγορα από το φυσιολογικό.
Λοιπά συμπτώματα αφυδάτωσης
- Ουρολοιμώξεις: Η αφυδάτωση οδηγεί σε πιο συμπυκνωμένα ούρα, με αποτέλεσμα οι τοξίνες να προκαλούν βλάβη στο επιθήλιο των οργάνων του ουροποιητικού.
- Υγεία των δοντιών: Η αφυδάτωση μειώνει την παραγωγή σάλιου και την προστασία που αυτό παρέχει στα δόντια.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις: Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την αιμοσυμπύκνωση και το ιξώδες (γλοιότητα) του αίματος, κάτι που θεωρείται επιβαρυντικός παράγοντας για την κυκλοφορία και τον θρομβωτικό κίνδυνο.
- Δυσπεπτικά ενοχλήματα: Οι εκκρίσεις των πεπτικών χυμών είναι μειωμένες.
- Υπόταση ή υπέρταση: Ο όγκος του αίματος δεν είναι επαρκής για να γεμίσει τις αρτηρίες σωστά.
Ο πιο έξυπνος και απλός τρόπος για να πίνουμε περισσότερο νερό
Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνουμε νερό είναι πάνω-κάτω γνωστοί. Παρόλα αυτά, η καθημερινότητά μας πολλές φορές δεν μας επιτρέπει να πιούμε την κατάλληλη ποσότητα που χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να εντάξουμε το νερό στην καθημερινή μας ρουτίνα;
Υπάρχει ένας πολύ πιο απλός κι εύκολος τρόπος: η τεχνολογία. Με τη διάδοση των smartphone, έχουν αναπτυχθεί χιλιάδες εφαρμογές και από αυτές δε θα μπορούσε να λείπει και το νερό! Εφαρμογές όπως το Waterlogged για το iPhone ή το Aqualert για Android σας επιτρέπουν να:
- Γνωρίζετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά ανάλογα με το φύλο, το βάρος και τη δραστηριότητά σας
- Κάνετε προγραμματισμό ώστε να θυμάστε πότε πρέπει να πίνετε νερό
- Μετράτε την καθημερινή σας κατανάλωση
Μετατρέψτε, λοιπόν, το νερό σε μια καθημερινή συνήθεια, προσπαθείτε να πίνετε νερό πριν διψάσετε κι επωφελειθείτε άμεσα από τις ευεργετικές του ιδιότητες.
Θέλετε πάντα διαθέσιμο κρύο, καθαρό νερό;
Με τον κατάλληλο ψύκτη νερού στον χώρο σας, μπορείτε να έχετε αναλλοίωτη γεύση και πεντακάθαρο νερό στην καθημερινότητά σας.
Ειδικά για γραφεία, επιχειρήσεις, σχολεία, επαγγελματικούς χώρους & χώρους αναμονής, οι πιο κατάλληλοι είναι οι επαγγελματικοί ψύκτες νερού OASIS.
Χρησιμοποιείστε έξυπνα το νερό για την τόνωση του οργανισμού
Διαβάζοντας όλα τα παραπάνω σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμα μερικά έξυπνα tips που συνδυάζουν το νερό με ευεργετικά βότανα για την τόνωση του οργανισμού σας. Δημιουργούν ένα γευστικό αποτέλεσμα και μπορούν να αποτελέσουν κίνητρο σε άτομα που δεν πίνουν πολύ νερό να ξεκινήσουν να το κάνουν.
Ευεργετικά ροφήματα με βάση το νερό:
- Ένα ματσάκι με διάφορα αρωματικά βότανα
- Ροδέλες από αγγούρι με κλαδάκια από φρέσκο εστραγκόν, άνηθο ή δυόσμο
- Ροδέλες από λεμόνι, πορτοκάλι και λάιμ
- Ροδέλες από λεμόνι και κλαδάκια δενδρολίβανου
- Ροδέλες από λεμόνι και κυβάκια ανανά
- Κύβους από καρπούζι με ροδέλες από αγγούρι και λάιμ
- Κύβους από καρπούζι και πεπόνι
- Ροδέλες από γκρέιπφρουτ και κλαδάκια βασιλικού
- Φράουλες κομμένες στα δύο και φυλλαράκια μέντας
- Φράουλες και ακτινίδια κομμένα σε λεπτές φέτες
- Πιπεριές, πράσινες-κόκκινες-πορτοκαλί κομμένες σε μπαστουνάκια
- Μαστίχα: Εκτός από την ευεργετική δράση της, έχει γεύση μοναδική. Σε ένα μπουκάλι νερού ρίξτε μερικά δάκρυα μαστίχας και βάλτε το στο ψυγείο για 2-3 ώρες. Κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι συμπληρώστε με νερό. Ανανεώστε τη μαστίχα μετά από δύο εβδομάδες.
Η σημασία της ποιότητας του νερού
Τελικά πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα; Η απάντηση φυσικά βρίσκεται λεπτομερώς σε όλα όσα διαβάσατε παραπάνω, ωστόσο δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ότι όλα ξεκινούν από την ποιότητα του νερού. Επομένως πολύ σημαντικό ρόλο παίζει το τι ποιότητα νερού καταναλώνετε, σε συνδυασμό φυσικά με την ποσότητα.
Η OASIS διαθέτει φίλτρα νερού που αναβαθμίζουν την ποιότητά του αν επιλέγετε να το καταναλώνετε από τη βρύση. Για όποια περαιτέρω ενημέρωση ή διευκρίνιση, είμαστε στη διάθεσή σας. Καλέστε μας στο 2106000621.
Συχνές ερωτήσεις για την καθημερινή κατανάλωση νερού (FAQ)
Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Είναι αλήθεια ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα;
Τι συμβαίνει αν πίνω νερό με άδειο στομάχι το πρωί;
Ποιες είναι οι συνέπειες της αφυδάτωσης;
Πώς μπορώ να πίνω περισσότερο νερό καθημερινά;
Επηρεάζει η ποιότητα του νερού την υγεία μου;
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να έχω πάντα καθαρό νερό;
